Vào những “ngày dâu”, không ít chị em luôn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi với những cơn đau bụng, đau lưng, hay tính khí nóng nảy hơn,.. đây là những biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt. Trong số đó, đau lưng là một trong những cơn đau phổ biến nhất mà nhiều chị em hay gặp phải. Tuy có nhiều cách để giảm đau, nhưng liệu biện pháp đó có đúng và khoa học hay không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này như do sự rối loạn chuyển hóa của các hormone trong cơ thể, hormone kích do một số bệnh u xơ tử cung, nhiễm trùng tử cung,…nó tạo nên những cơn co thắt tử cung thích tử cung co bắp để tạo thành lớp tử cung bong ra trước ngày đèn đỏ ( thay đổi nội tiết tố đột ngột), và gia tăng áp lực nên buồng ối, gây ra những cơn đau ở vùng lưng.

Tuy đau lưng khi có kinh nguyệt không gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nhưng theo thống kê thì có đến hơn 60% phụ nữ đều gặp phải tình trạng này, nó thường kéo dài âm ỉ suốt cả quá trình hành kinh và còn có thể đau dữ dội, cấp tính.

Để giảm đau lưng và khi đến “ngày dâu” không còn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, bạn có thể áp dụng một số phương pháp rất đơn giản dưới đây nhé.

Chườm nóng

Việc sử dụng nhiệt chườm lên vùng lưng hoặc vùng bụng (nếu bạn bị đau bụng nhé) là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả, nó sẽ giúp thư giãn cơ cơ bóp và làm giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể dùng chai nước ấm, túi chườm hoặc miếng đệm nhiệt từ 15-20 phút mỗi lần sẽ có hiệu quả tốt nhất.

Uống nhiều nước

Bổ sung nước sẽ giúp cơ thể bớt mệt mỏi và đào thải độc tố ra ngoài, làm giảm các cơn co thắt dẫn tới đau lưng. Những ngày này bạn nên uống đủ từ 1,5-2 lít nước, sử dụng nước ấm hay trà gừng, trà hoa cúc sẽ có hiệu quả tốt hơn nhé.

Tắm nước ấm                                                       

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chúng ta thường thích tắm nhiều hơn để cơ thể sạch sẽ và cảm thấy thoải mái, tuy nhiên thay vì sử dụng nước lạnh, bạn nên pha nước đủ ấm để giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng và căng thẳng.

Chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý

Thời gian này, chị em càng cần quan tâm đến sức khỏe của bản thân nhiều hơn, bạn nên hạn chế các công việc nặng nhọc, sau 1-2 giờ làm việc nên dành ra khoảng 2-3 phút để nhắm mắt nghỉ ngơi thư giãn. Ngoài ra về chế độ ăn uống, bạn nên bổ sung thêm canxi, kali, magie sẽ giúp hạn chế đau lưng.

Bên cạnh những biện pháp trên, bạn có thể áp dụng thêm một số phương pháp như massage, đi bộ nhẹ nhàng cũng rất tốt cho việc giảm đau lưng nhé.